শীতকাল আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং তার প্রাকৃতিক লালন পালন করার ঋতু হিসেবে বিবেচিত।শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকর উষ্ণ খাবার খাওয়া, ভালো ঘুম এবং সক্রিয় ও সতেজ থাকা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।

স্বাস্থ্যকর ভোজনপ্রণালী গ্রহনঃ

গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ, মুরগি, লেবু, বাদাম এবং বীজ, ভেষজ এবং মশলা সহ প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজিসহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহন করতে পারি আমরা যা শরীরের জন্যে সর্বোত্তম, কারণ এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামঃ

সারা শীত জুড়ে নিজের শরিরকে ফিট রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ও ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যোগব্যায়ামের দৈনিক রুটিন বা যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ফ্লু এবং সর্দি-কাশির মতো মৌসুমী অসুস্থতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা উন্নত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।

ত্বকের সমস্যা ও যত্নঃ

ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক শীতের অন্যতম একটি বিপদ বলা যায়। ঠাণ্ডা আবহাওয়া ত্বকের ক্ষতি করে যার ফলে ত্বক শুষ্ক এবং চুলকানি, ঠোঁট ফাটা এবং পায়ের গোড়ালি ফাটা দেখা দেয়। শীতকালে ত্বকের যত্নের মধ্যে অবশ্যই ময়েশ্চারাইজিং, সূর্য থেকে সুরক্ষার ক্রিম প্রয়োগ করা এবং পানির সেবনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা আবশ্যক।

পরিমিত পরিমান পানি সেবন করাঃ

প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন|পানি আমাদের সিস্টেম পরিষ্কার করতে এবং টক্সিন অপসারণ করতে, শরীরের কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করতে এবং শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ঘুমঃ

ভালো পরিমাণ ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল দূর করে এবং ক্যালরি পোড়ায়। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ন ফ্যাক্টর।

স্বাস্থ্যবিধিঃ

ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন, জীবাণুর বিস্তার বন্ধ করতে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস এর আক্রমন রুখতে নিয়মিত হ্যান্ড স্যানিটাইজ করুন অথবা বার বার হাত ধুয়ে নিন।

নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুনঃ

শীতকালীন সতর্কতার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নজর রাখা। যেহেতু ঠাণ্ডা আবহাওয়া হাঁপানি, ফ্লু, গলা ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন কম তাপমাত্রা রক্তচাপ বাডয় এবং হার্টের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে। প্রিভেন্টিভ হেলথ চেকআপ হল শীতের রোগ থেকে বাঁচার এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যেও সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়।

ধুমপান ত্যাগ করুনঃ

ধূমপান শীতকালে শ্বাসযন্ত্রকে সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে তাই আপনাকে অবশ্যই ধূমপান পরিহার করা উচিত।

ভিটামিন ডিঃ

বাইরে যান এবং উষ্ণ রোদে গা মেলে দিন, আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন - যা স্বাস্থ্য এবং ভিতরের নিরাপত্তা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্যও ভিটামিন ডি কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

পোশাকঃ

বাইরে যাওয়ার সময় নিজেকে উষ্ণ রাখার জন্য গরম পোশাক পরিধান করুন। চেষ্টা করুন উলের তৈরি বা চামড়াজাত দ্রব্য দিয়ে তৈরি পোষাক পরিধান করতে, এসব পোষাক আপনাকে শীতল বাতাস থেকে যেমন রক্ষা করবে তেমন আপনার বাহ্যিক সৌন্দর্য ও বৃদ্ধি করবে।

এখন সময় এসেছে শীতের ঋতুর স্বাস্থ্য প্রতিরোধ সম্পর্কে চিন্তা করার, শুধুমাত্র যদি আপনি অসুস্থ হওয়া এড়াতে এবং অ্যান্টিবায়োটিক এবং অন্যান্য ওষুধ এড়াতে চান তবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর শীতের জন্য উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন।